BAHAR YORGUNLUĞU NEDİR?
Bahar yorgunluğu, mevsimsel duygudurum bozukluğu olarak da adlandırılır ve kişinin ruhsal durumu, enerji düzeyi, uyku süresi ve kalitesi, iştah durumu ve yeme alışkanlıklarını etkileyebilir. Mevsim geçişlerinden kaynaklanan ısı, ışık ve nem değişimine vücudumuzun adapte olmaya çalışması sürecidir. İlkbaharın gelmesiyle doğanın canlanmasına rağmen insanlarda enerji azlığı, halsizlik, isteksizlik, uyku isteği, sabah yataktan zor kalkma, kas ve eklem ağrıları, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler kendini gösterir. Bu durum, havanın birden ısınması ve yüksek nemden kaynaklanır. Mevsimsel değişikliklere uyum sürecinde yaşanan bu zorluklar yalnızca insanlarda değil, doğada ve hayvanlarda da yoğun bir biçimde hissedilir. Bahar yorgunluğunu hafifletmek için düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve güneş ışığından yeterince faydalanmak önemlidir.
BAHAR YORGUNLUĞU BELİRTİLERİ NELERDİR?
Bahar yorgunluğu, mevsim geçişlerinden kaynaklanan ısı, ışık ve nem değişimine vücudumuzun adapte olmaya çalışması sürecidir. İnsanlarda enerji azlığı, halsizlik, isteksizlik, uyku isteği, sabah yataktan zor kalkma, kas ve eklem ağrıları, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü gibi belirtilerle kendini gösterir. Bahar yorgunluğu ile ortaya çıkan belirtiler sıklıkla diğer depresif duygudurum bozukluklarında da görülen şikayetlere benzer şekildedir. İşte bahar yorgunluğunun belirtileri:
Enerji kaybı
Ruhsal açıdan bitkin hissetme
Sosyal olarak geri çekilme ve içe kapanıklık
Odaklanma güçlüğü
Uyku miktarında artış
İştah artışı ve aşırı yeme
BAHAR YORGUNLUĞUNA NE İYİ GELİR?
Bahar yorgunluğu, mevsim geçişlerinde sıkça yaşanan bir durumdur. İlkbaharın gelmesiyle birlikte halsizlik, yorgunluk, mutsuzluk, kas krampları ve uyuma isteği gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu durum, metabolizma ve hormonlardaki değişikliklerden kaynaklanır. Dengeli beslenme ve bazı besinleri tüketerek bahar yorgunluğunu hafifletebilirsiniz. İşte bahar yorgunluğuna iyi gelebilecek bazı besinler:
Yeşillikler: Maydanoz, roka ve dereotu gibi yeşillikler, vitamin açısından zengindir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca ödem atma özelliği sayesinde vücudun ödemli ağır halini giderir. Salatalarda veya sabah kahvaltılarında tüketebilirsiniz.
Kivi: C vitamini açısından zengin olan kivi, enerji vererek metabolizmayı canlandırır. Özellikle demir kaynakları ile alındığında vücudun demir emilimini artırır. Bir adet kiviyi gün içinde tüketebilirsiniz.
Havuç: A vitamini kaynağı olan havuç, bağışıklık sistemini destekleyici etkisiyle gün içinde halsizliğe iyi gelir. Salatalarda günde bir adet tüketebilirsiniz. Havucu yağ ekleyerek tüketmeniz daha etkili olacaktır.
Armut: Bol miktarda A, C ve K vitamini içeren armut, etkili bir antioksidandır. Bağışıklık sisteminin koruyucu etkisi vücuda enerji verir. Ayrıca kan şekeri dengesinin sağlanmasında da etkilidir. Günde bir adet armut tüketmek faydalı olabilir.
Ceviz, Badem ve Fındık: Bu kuruyemişler E vitamini bakımından zengindir. E vitamini, vücut için önemlidir ve enerji seviyelerini destekler.
Yoğurt: Bağırsak florasını desteklemek için yoğurt tüketebilirsiniz. Bağırsak sağlığı, genel sağlığınızı etkiler ve enerji düzeyinizi artırabilir.
Kırmızı Et: Demir eksikliğine karşı kırmızı et tüketmek önemlidir. Demir, enerji üretimi ve vücut fonksiyonları için gereklidir.
Yulaf: Yulaf, kan şekerini dengeleyerek enerji seviyelerini korur. Kahvaltılarda veya atıştırmalıklarda tüketebilirsiniz.
Ispanak: Ispanak, direnci artıran bir sebzedir. Vitamin ve mineral açısından zengin olduğu için bahar yorgunluğuna karşı yardımcı olabilir.
Yeşil Çay: Halsizlik için yeşil çay içmek enerji verici olabilir. Ayrıca susamayı beklemeden su içmeyi de unutmayın.
Bu besinleri sofranızda yer vererek bahar yorgunluğunu hafifletebilir ve daha enerjik bir şekilde baharı karşılayabilirsiniz. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak da bahar yorgunluğunu azaltmada yardımcı olabilir.
