Fazlalık kilolardan kurtulmak isteyen ancak zorlu diyetlerden kaçınan bireyler için sağlıklı kilo verme yöntemlerini araştıranlar için alternatif çözümler bulunmaktadır. Ağırlıklı olarak yemek yiyerek kilo vermenin mümkün olduğu doğal yöntemlere odaklanabilirsiniz. Elbette, ne yediğiniz önemlidir. İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı doğal besinler:
Turp: Turp, sağlıklı ve doyurucu bir sebzedir. Bir porsiyon turp sadece 18 kalori içerir ve yaklaşık olarak bir fincana denk gelir. Turp, bol miktarda vitamin ve mineral içerir, suyuyla tok tutar, cilt sağlığını destekler ve kilo vermeye yardımcı olur.
Kabak: Kabak, yüksek lif içeriğiyle birlikte vitamin ve mineral açısından zengindir. Bir fincanlık porsiyon kabak sadece 19 kaloridir. Kabak yemekleri hazırlayarak kolayca kilo verebilir ve baharatlarla tatlandırarak keyifli bir öğün geçirebilirsiniz.
Ispanak: Yeşil yapraklı bir sebze olan ıspanak, yüksek lif ve su içeriğiyle zengindir. Bu özellikleri sayesinde ıspanak, hem tok tutar hem de kilo vermeye yardımcı olur. Bir kase ıspanak sadece 7 kaloridir ve günlük A, C ve K vitamin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur.
Domates: Domatesin içeriğinin büyük bir kısmı sudan oluşur. Hem kabuğu hem de iç kısmı lif açısından zengin olan domates, kilo vermenizi kolaylaştırır. Orta boy bir domates 22 kaloriye denk gelir ve içerdiği likopen sayesinde kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
Kuşkonmaz: Lezzeti bazen tartışmalı olsa da, kuşkonmaz sağlık açısından göz ardı edilmemesi gereken bir besindir. Bir fincanlık porsiyon kuşkonmaz 20 kalori içerir ve 2 gram lif, 2 gram protein ile günlük K vitamini ihtiyacının yarısını karşılar.
Roka: Roka, bir fincanında sadece 5 kalori bulunan bir besindir. Yüksek lif ve antioksidan değerleriyle roka, kilo verme ve vücudu temizleme konusunda yardımcı olan bir besindir. Bir fincan roka günlük K vitamini ihtiyacınızın tamamını karşılar.
Dolmalık biber: Dolmalık biberler genellikle tatlıdır ve bu, kalori değerini artırmaz. Orta boy bir dolmalık biber 30 kalori içerir. Bir dolmalık biber yiyerek hem bağışıklık sisteminizi hem de cildiniz için gereken günlük C vitamini ihtiyacının üzerinde alabilirsiniz. Dolmalık biber, tok tutar ve kilo vermenizi sağlar.
Karnabahar: Doyurucu yapısıyla son zamanlarda hatta pizza hamurunun alternatifi olarak tüketilen karnabahar, bir fincan başına sadece 27 kalori içerir. Aynı zamanda yüksek lif oranı ve antioksidan değerleriyle karnabahar, sağlıklı yaşam alışkanlığınızın vazgeçilmez bir parçası olabilir. Haşlanmış ve baharatlarla tatlandırılmış karnabahar, kilo vermenize yardımcı olur.
Brokoli: Süper besin olarak bilinen brokoli, lif, C vitamini ve K vitamini açısından zengindir. Bir fincan brokoli sadece 31 kalori içerir. Gaz yapma özelliği nedeniyle dikkatli tüketilmesi gereken brokoliyi aşırıya kaçmadan tüketmek önemlidir.
Bu besinleri düzenli olarak tüketerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak kilo verme sürecinde dengeli beslenmeye, egzersiz yapmaya ve doktorunuza danışmaya dikkat etmek önemlidir.