Kilo vermek için her gün tükettiğiniz kalori tüketimini korumanız gerekmektedir. Bunun için öncelikle günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsiniz. Bu hesaplama için yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz ve etkinlikleriniz göz deposunda bulundurulmalıdır. İnternet üzerinde bulabileceğiniz birçok kalori hesap aracılayıcı bu konuda size yardımcı olabilir.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, hızlı kilo kaybı için kalori tüketiminizi azaltmanız olasıdır. Ancak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için çok düşük kalorili bir diyet programını izlemelisiniz. Günlük kalori alımınızı, kullanılan seviyenin yaklaşık 500-1000 kalori altına düşürmeniz yeterli olacaktır.
Protein, kilo kaybında önemli bir role sahiptir. Protein, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve metabolizmanızı hızlandırırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, fasulye, mercimek ve yoğurt gibi protein açısından zengin besinler tüketebilirsiniz.
Hızlı kilo kaybı için karbonhidrat tüketimini azaltmanız önerilir. Basit karbonhidratlar yerine, kompleks karbonhidratlar tüketmeye özen göstermeye bakın. Bu, kan şekerinizin daha kalıcı olması ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kepekli pirinç, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlar tüketebilirsiniz.
Hızlı kilo kaybı için yağ tüketimini azaltmanız önerilir. Ancak, vücudun sağlıklı olması için yağa ihtiyacı vardır. Tamamen bitirmek yerine sadece azaltın.
Kilo vermek birçok insan için zorlu bir şeyler içerir, ancak asıl zorluk, verilen kiloları korur. Kilo kaybını korumak için aşağıdaki tüyleri takip edebilirsiniz:
Düzenli egzersiz, kilo verme süreci olduğu gibi kilo koruma süreci de önemlidir. Günde en az 30 dakikalık egzersiz yaparak, metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakımını artırır ve kas kütlesinizi korur.
Sağlıklı beslenmeyi sağlamak, kilo kaybını korumak için en önemli faktörlerden biridir. Kilo verme sürecini edindiğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıklarını, kilo verdikten sonra da sürdürmeniz gerekmektedir. Bunun için, düzenli olarak taze sebzeler, meyveler, tam korunmalı besinler, protein ve sağlıklı yağlar gibi besinleri tüketmeye özen göstermeye özen gösterin.
Kilo verme süreci boyunca kendinize ödüller vermek, motivasyonunuzu artırmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak, kilo vermenin ardından da kendinize değer verebilirsiniz. Bununla birlikte, ödüllerinizi sağlıklı ve ömür boyu bir şekilde seçmelisiniz. Örneğin, bir kitap okumak, yeni bir spor tüketenleri satın almak veya kendinize bir masaj randevusu kayıtlı gibi ödüller sağlıklı ve keyifli olabilir.
Su, vücudun sağlığının korunması ve kilo kaybı sürecinde size yardımcı olması için çok önemlidir. Kilo verme sürecinde olduğu gibi kilo koruma sürecinde de günde en az 8-10 bardak su tüketmeye özen göstermeye özen gösterin. Su, vücudun toksinleri atmasına ve tokluk hissini artırmasına yardımcı olur.
Stres, kilo verme süreci olduğu gibi kilo koruma sürecinde de önemli bir faktördür. Stresli olduğunuzda, vücudunuzdaki kortizol hormonu salgıları, bu vücudunuzun yağ deposuna neden olabilir. Bu nedenle, stres yönetimi, özellikle meditasyon ve yoga gibi teknikler, kilo kaybını korumanıza yardımcı olabilir.