Ramazan ayında oruç tutarken yapmak spor, genellikle kişinin oruç tutmayla alakalıdır. Oruç tutmanın sağlık faydalarını korumak ve devam etmek için egzersiz yapmak, sıvı ve akış genişliğini korumak yardımcı olabilir. Bununla birlikte, spor yaparken aşırıya kaçmak, dehidrasyona ve yorgunluğa neden olabilir.
Ramazan ayında egzersiz yapmak için en uygun zamanlar, iftar öncesi veya iftar sonrasıdır. Ancak, spor yapmadan önce mutlaka bulundurmanız önerilir, özellikle de kronik bir rahatsızlığınız varsa veya daha önce egzersiz yapmadıysanız.
Ramazan ayında egzersiz yapmayı bir diğerinden aktarma, edindiği yağlardan yararlanmayı azaltma, kasları çalıştırma ve akıl sağlığını korumaktır. Ayrıca, egzersiz yaparken, oruç tutanların stres sınırlarını, ruh hallerini ve genel zindeliklerini sergiler.
Sonuç olarak, Ramazan'da egzersiz yapmanın faydaları vardır, ancak bunu yaparken dikkatli olmanız önemlidir. Egzersiz sırasında sıvı alımına dikkat etmek, yavaş tempoda ve kontrollü bir şekilde hareket etmek ve spor yapmadan önce tüketimini azaltmak, sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmasını sağlayacaklardır.
ORUÇLUYKEN YAPILABİLECEK EGZERSİZLER!
- Ramazan ayı boyunca ev içi egzersizler yapabilir (Plank, ağırlıksız squat, vb.)
- Pilates yapabilir
- Bisiklet sürebilir
- Düşük tempolu yürüyüş yapabilirsiniz.
Uzmanlar egzersiz yaparken olası bir kalp çarpıntısı ,mide bulantısı, göğüs ağrısı ya da nefes alıp vermede zorluk çekerseniz hemen egzersizi sonlandırmanız gerektiği konusunda uyarıyor.
RAMAZANDA EGZERSİZ NASIL YAPILIR?