Deneme Bonusu Veren Siteler deneme bonusu veren siteler 2024 deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler casino siteleri casino siteleri 2024 deneme bonusu veren siteler casino siteleri deneme bonusu veren siteler denemebonusuverensiteler.best deneme bonusu veren siteler casino siteleri deneme bonusu veren siteler casino siteleri 2023 instagram takipçi satın al slot siteleri bonus veren siteler yeni casino siteleri yeni casino siteleri deneme bonusu veren siteler kazandıran bahis siteleri 30tl bonus veren siteler casinositeleri.best hoş geldin bonusu veren siteler bonus veren siteler rokubet giriş casino siteleri parmabet grandpashabet slot oyun siteleri canlı casino siteleri slot siteleri casino siteleri deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler bahis siteleri deneme bonusu veren siteler vbet deneme bonusu deneme bonusu veren siteler takip.org deneme bonusu veren siteler Tarafbet Onwin deneme bonusu
  • BIST 100

    9073,5%-0,07
  • DOLAR

    32,37% 0,17
  • EURO

    34,96% -0,22
  • GRAM ALTIN

    2324,68% 0,24
  • Ç. ALTIN

    3915,37% 1,87

İnsülin Direnci Nasıl Anlaşılır? İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?

Sık sık "Su içersem işe yarıyor" sızını duyarız. Bunun bir nedeni insülin direncidir. İnsülin direncinin, kısır bir yağlama döngüsü yaratan birçok nedeni olabilir.

AKTUEL 2.11.2022 13:21:00 0
İnsülin Direnci Nasıl Anlaşılır? İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?

Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan

İnsülin direnci; karaciğer, kas ve yağ dokusunda meydana gelen insüline karşı duyarsızlık durumudur. İnsülin işini yapıp glikozu enerjiye dönüştüremediği için kan şekerinde yükseklik ve vücutta insüline karşı bir direnç gelişmiş olur. Şeker yüksekliği bir süre sonra tip 2 diyabet ile beraber metabolik sendromun da yaşanmasına sebep olabilir. Aynı zamanda enerjiye dönüştürülemeyen karbonhidratın fazlası da vücutta yağlanmanın artmasının sebebi olacaktır. Yağ fazlalığı da insülin direncini tetikleyen bir durum olduğu için bu tam bir kısır döngüdür.

İnsülin direnci için riskli olan kişiler genelde beden kitle indeksleri 30’un üzerinde, Hdl kolesterolü olması gerekenden düşük ve trigliserid miktarı ise 150’nin üzerinde olan kişileridir. Aynı zamanda açlık kan şekerleri genelde yüksek ve tansiyon yükseklikleri yaşayan kişilerdir. Genelde erkeklerde bel ölçüsü 102, kadınlarda ise 88 cm üzerindedir. 

İNSÜLİN DİRENCİNİN BELİRTİLERİ

  • Hipoglisemi
  • Yemeklerden sonra uyku hali
  • Yorgunluk, halsizlik
  • Ani kilo alma
  • Tatlıya karşı düşkünlüğün artması
  • Vücutta yağlanmanın artması
  • Kilo vermenin zorlaşması
  • Tansiyon problemleri yaşanması
  • Dikkati toplayamama

İNSİLÜN DİRENCİNİ KIRMAK İÇİN 7 ÖNERİ

  • Öğün sayıları ve içerikleri kişiye ve semptomlarına göre planlanmalıdır. Genel bir kuralı yoktur ancak eğer ki öğün aralarının açık olması size iyi gelmiyorsa gün içinde hem ara hem de ana öğünlere yer vermelisiniz demektir. 
  • Beyaz unla yapılan hamur işiler, hazır gıdalardan uzak durmalısınız. Beyaz ekmek yerine siyez, çavdar, tam buğday, karabuğday gibi unlardan yapılmış ekmekleri tercih etmelisiniz.
  • Düşük glisemik indeksi ve glisemik yükü olan, posa ve diğer besin öğeleri yönünden de zengin besinler tüketmelisiniz. 
  •  Doymuş yağ oranı yüksek besinler yerine doymamış yağ içeren besinler tüketmelisiniz. Zeytinyağı, kuruyemişler, avokado yağ tercihiniz için iyi bir alternatif olacaktır.
  • Kola, gazoz gibi şeker/ tatlandırıcı eklenmiş ve kafeinli içeceklerden uzak durmalısınız.
  • İşlenmiş et ve et ürünlerini, paketli gıdaları olabildiğince hayatınızdan uzaklaştırmaya çalışın.
  • Meyveler şeker yerine koyabileceğiniz iyi alternatiflerdir ancak dozunda tüketilmesi fruktozu kontrollü alabilmek adına çok önemlidir.
  • Kuru meyveler, meyve suları yerin taze meyvelerin yenilmesi kan şekeri dengesi için daha doğru olacaktır.
  • Pişirme yöntemi olarak kızartma, kavurma yerine mümkün olduğu kadar fırında, ızgarada pişirmeyi tercih etmeye çalışın.
  • Kan tahlilleriniz insülin direncini yönetebilmeniz için çok önemlidir. Vitamin, mineral eksiklikleriniz var ise bu yönde de çalışmalar yapmayı ihmal etmeyin. 

Egzersiz insülin hormonu gibi çalışır ve insülin direncini kırmada çok etkilidir. Beslenme ile beraber mümkün olduğu kadar egzersizi kombinlemeye çalışın. Hayatınızı yasaklar üzerine değil dengeler üzerine kurmaya çalışın. 


Osmaniye Belediye başkan adayları kimlerdir? Osmaniye Belediyesi hangi partide? Osmaniye Belediye başkanı kimdir?

Gazze'de 175 günde 32 bin 623 Müslüman şehid edildi

RİZE BELEDİYESİNDEN SU SIKINTISINI GİDERECEK 3 PROJE

Milli Eğitim Bakan Yardımcısı Yelkenci’den, Vali Baydaş’a ziyaret

Çaykur Rizesporlu Zeqiri: 'Hedefimize ulaşmak istiyoruz...'

Trabzon’da iş cinayetinde ölen işçi, son yolculuğuna uğurlandı

Seçil Erzan davasında yeni gelişme: BDDK’dan Erzan kararı!

T.C. Rize 3. Asliye Hukuk Mahkemesi İlanı

Babacan: Canlı hayvan ithal eder hale geldik

DEVA Partili Karal: “Bu, çöküşün ilanıdır”

Artvin’de gazeteciler kaza yaptı: 1 ölü, 1 yaralı

Anavatan Partisi, 4 il ve 1 ilçede Cumhur İttifakı'nı destekleyecek

RTÜK Başkanı Şahin'den Altınok'un kızlarının KPSS'siz RTÜK'e girdikleri iddiasına yanıt

KuCoin neden gündemde? KuCoin güvenli mi? ABD'de kara para aklama suçlamasıyla karşı karşıya

Bakan Yerlikaya’nın 'çakarlı araç' açıklaması

DİSK EMEKLİ SEN EDİRNE ŞUBESİ: "KREDİ KARTLARIYLA AYAKTA DURMAYA ÇALIŞIYORUZ. ONU DA ÖDEYEMEZ HALE GETİRİLDİK"

NERMİN YILDIRIM KARA, DEPREM KAYIPLARINI SORDU: “RÖNESANS REZİDANS ENKAZI YENİDEN TARANACAK MI?”

ÖZGÜR ÖZEL: "SEÇİM GÜVENLİĞİNDEN SORUMLU İÇİŞLERİ BAKANI, GELMİŞ İSTANBUL'DA TARAF TUTUYOR"

ASU KAYA'NIN ZİYARET ETTİĞİ OSMANİYELİ DEPREMZELERDEN MURAT KURUM’A TEPKİ: “VERİLEN SÖZLER TUTULMADI, HAKKIMIZI HELAL ETMİYORUZ”

VAHAP SEÇER, ÇAMLIYAYLA'DA HALKLA BULUŞTU

TURGUT ALTINOK "TAPU" İDDİALARINA YANIT VERDİ: "BEN DEĞİL, YAVAŞ İSTİFA ETMELİ"

ERDOĞAN DİYARBAKIR'DA: “KAPIMIZ TERÖR ÖRGÜTLERİNE DE TERÖR ÖRGÜTÜNÜN GÜDÜMÜNDE SİYASETÇİLİK OYNAYANLARA DA KAPALIDIR”

İMAMOĞLU’NDAN 31 MART ÇAĞRISI: HERKESİ, ADALETİN VE VİCDANIN, DÜRÜSTLÜĞÜN VE HAYSİYETİN ZAFERİ İÇİN HAREKETE GEÇMEYE ÇAĞIRIYORUM

İsrail'in yerinden edilmiş Filistinlilerin çadırını bombalaması sonucu 12 kişi öldü

Pakistan'da Çinli mühendislere intihar saldırısı: 6 ölü

Gerçekte Var Olan Dünyanın Kayıp Şehirleri

İMAMOĞLU’NDAN ‘17 1’ YORUMU: “AK PARTİLİ HEMŞEHRİLERİM BİLE, ONLARI KENDİNE GETİRMEK İÇİN BU KARDEŞİNİZE OY VERECEK

BM: Yemen hala dünyanın en büyük insani krizlerinden biri olarak kalıyor

Zelenski, Ukrayna Ulusal Muhafızı'nın 10. yıldönümü dolayısıyla düzenlenen törene katıldı

Öztrak, İzmir'de dernek temsilcileriyle bir araya geldi

Yükleniyor

Osmaniye Belediye başkan adayları kimlerdir? Osmaniye Belediyesi hangi partide? Osmaniye Belediye başkanı kimdir?

Trabzon’da iş cinayetinde ölen işçi, son yolculuğuna uğurlandı

Seçil Erzan davasında yeni gelişme: BDDK’dan Erzan kararı!

Artvin’de gazeteciler kaza yaptı: 1 ölü, 1 yaralı

RTÜK Başkanı Şahin'den Altınok'un kızlarının KPSS'siz RTÜK'e girdikleri iddiasına yanıt

KuCoin neden gündemde? KuCoin güvenli mi? ABD'de kara para aklama suçlamasıyla karşı karşıya

Bakan Yerlikaya’nın 'çakarlı araç' açıklaması

DİSK EMEKLİ SEN EDİRNE ŞUBESİ: "KREDİ KARTLARIYLA AYAKTA DURMAYA ÇALIŞIYORUZ. ONU DA ÖDEYEMEZ HALE GETİRİLDİK"

Gerçekte Var Olan Dünyanın Kayıp Şehirleri

Fırtına Deresi'ne taş kırma tesisi

Babacan: Canlı hayvan ithal eder hale geldik

DEVA Partili Karal: “Bu, çöküşün ilanıdır”

Anavatan Partisi, 4 il ve 1 ilçede Cumhur İttifakı'nı destekleyecek

ÖZGÜR ÖZEL: "SEÇİM GÜVENLİĞİNDEN SORUMLU İÇİŞLERİ BAKANI, GELMİŞ İSTANBUL'DA TARAF TUTUYOR"

ASU KAYA'NIN ZİYARET ETTİĞİ OSMANİYELİ DEPREMZELERDEN MURAT KURUM’A TEPKİ: “VERİLEN SÖZLER TUTULMADI, HAKKIMIZI HELAL ETMİYORUZ”

VAHAP SEÇER, ÇAMLIYAYLA'DA HALKLA BULUŞTU

TURGUT ALTINOK "TAPU" İDDİALARINA YANIT VERDİ: "BEN DEĞİL, YAVAŞ İSTİFA ETMELİ"

İMAMOĞLU’NDAN 31 MART ÇAĞRISI: HERKESİ, ADALETİN VE VİCDANIN, DÜRÜSTLÜĞÜN VE HAYSİYETİN ZAFERİ İÇİN HAREKETE GEÇMEYE ÇAĞIRIYORUM

İMAMOĞLU’NDAN ‘17 1’ YORUMU: “AK PARTİLİ HEMŞEHRİLERİM BİLE, ONLARI KENDİNE GETİRMEK İÇİN BU KARDEŞİNİZE OY VERECEK

Öztrak, İzmir'de dernek temsilcileriyle bir araya geldi

Kars-Erzurum kara yolunda kar nedeniyle ulaşımda aksamalar yaşanıyor

Samsun'da Genç kız yaşam savaşını kaybetti

Atletizm Geliştirme Grup yarışmaları Elazığ’da yapıldı

Yer Artvin: Konut patladı, kıyma alınamıyor

Erzurum'da kadın cinayeti: Eşini ve kızını bıçaklayarak öldürdü

Trabzon’da Alzheimer hastalarında yeni tanı yöntemi!

Trabzon'da sobadan sızan gaz 3 kişiyi hastanelik etti

Ordu'da doğa talanı sürüyor: Yeni bir maden için ÇED süreci başlatıldı

Trabzon Valisi Aziz Yıldırım, Acil Çağrı Hizmetleri Toplantısına Başkanlık Etti

Kamu ihaleleri alan Bayburt Grubu patronuna dolandırıcılıktan hapis cezası

VakıfBank'tan seküritizasyon işlemi

Bakan Işıkhan: Ne kadar sorun varsa bunları tek tek çözen bir yönetim anlayışıyla yürüyoruz

Halkın ümüğünü sıkma düzenlemesi

ING, QNB, İş Bankası, Ziraat, TEB 100 bin TL kredi için banka banka oranlar!

AYCES'te Neler Oluyor? Düşüş Ne Kadar Sürecek?

Vakıfbank’tan 950 bin TL’lik dev konut kredisi kampanyası!

3600 ek gösterge düzenlemesine yeni açıklama!

10 bin TL maaş alan emekli bayram edecek! En düşük maaş asgari ücrete eşitleniyor

Amgen Türkiye bir gün değil, her gün “Kapsayıcılığı Kutluyor”

1 Nisan’da gram altın ne kadar olacak, Uzman 1 Nisan için tahminini açıkladı, o tarihte 3000 TL’yi aşıp bakın kaç lira olabilir?

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13