Deneme Bonusu Veren Siteler deneme bonusu veren siteler 2024 deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler casino siteleri casino siteleri 2024 deneme bonusu veren siteler casino siteleri deneme bonusu veren siteler denemebonusuverensiteler.best deneme bonusu veren siteler casino siteleri deneme bonusu veren siteler casino siteleri 2023 instagram takipçi satın al slot siteleri bonus veren siteler yeni casino siteleri yeni casino siteleri deneme bonusu veren siteler kazandıran bahis siteleri 30tl bonus veren siteler casinositeleri.best hoş geldin bonusu veren siteler bonus veren siteler rokubet giriş casino siteleri parmabet grandpashabet slot oyun siteleri canlı casino siteleri slot siteleri casino siteleri deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler deneme bonusu veren siteler bahis siteleri deneme bonusu veren siteler vbet deneme bonusu deneme bonusu veren siteler takip.org deneme bonusu veren siteler Tarafbet Onwin deneme bonusu
  • BIST 100

    9027,88%2,51
  • DOLAR

    32,31% 0,19
  • EURO

    35,08% -0,07
  • GRAM ALTIN

    2278,69% 0,06
  • Ç. ALTIN

    3854,72% 0,00

ETKİLİ HAFTALIK VE AYLIK FİTNESS PROGRAMI

Fitness programı, sağlık ve formda kalma konusunda hayatınızda önemli bir rol oynar. Bu makalede, fitness programlarının temel prensiplerini, haftalık ve aylık fitness programlarını, beslenmenin önemini, motivasyonu artırmanın yollarını ve programın başar

SAĞLIK 23.06.2023 04:49:00 0
ETKİLİ HAFTALIK VE AYLIK FİTNESS PROGRAMI

FİTNESS NEDİR?

Fitness, genel anlamıyla vücudun fiziksel sağlık, dayanıklılık, güç ve esneklik açısından iyi durumda olması halidir. Fitness, düzenli egzersiz yapma, sağlıklı beslenme, aktif bir yaşam tarzı sürdürme ve genel olarak fiziksel aktiviteye önem verme anlamına gelir.

FİTNESS NE İŞE YARAR?

Fitness, bir bireyin kardiyovasküler dayanıklılığı, kas kuvveti, esnekliği, denge yeteneği ve vücut bileşimi gibi çeşitli fiziksel özelliklerini geliştirmeyi hedefler. Bunun yanı sıra, fitness, mental sağlık, enerji seviyesi, stres yönetimi ve genel yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkilere sahiptir.

Fitness, düzenli olarak yapılan egzersizlerle vücudun gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini artırırken, aynı zamanda kalp sağlığını destekler, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Fitness programları, kardiyo egzersizleri, ağırlık antrenmanları, esneme hareketleri ve denge çalışmalarını içerebilir.

Fitness aynı zamanda bireyin kendine olan güvenini artırır, pozitif bir ruh hali sağlar ve stresi azaltır. Fitness, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir, kemik sağlığını korur, enerji düzeyini yükseltir ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi teşvik eder.

FİTNESS’IN FAYDALARI

Fitness, bir dizi fayda sunan çok yönlü bir aktivitedir. İşte fitnessin sağladığı bazı ana faydalar:

  1. Fiziksel Sağlığı İyileştirir: Fitness, kalp sağlığını destekler, kan dolaşımını iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Düzenli olarak yapılan egzersizler, obezite, diyabet, yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarının riskini azaltır.
  2. Kas Gücünü ve Dayanıklılığını Artırır: Fitness programları, kasların güçlenmesine ve gelişmesine yardımcı olur. Güç antrenmanları ve direnç egzersizleri, kasların daha güçlü ve dayanıklı olmasını sağlar.
  3. Vücut Kompozisyonunu İyileştirir: Fitness, yağ yakımını artırarak vücut kompozisyonunu düzenler. Düzenli egzersizle birlikte kilo kaybı, kas kütlesi artışı ve vücut yağının azalması sağlanır.
  4. Kondisyonu Geliştirir: Fitness programları, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Kardiyo egzersizleri, kalp ve akciğer fonksiyonlarını geliştirir, enerji seviyesini yükseltir ve genel dayanıklılığı artırır.
  5. Mental Sağlığı Destekler: Fitness, stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Egzersiz, endorfin ve serotonin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasını artırır, depresyon ve kaygı semptomlarını hafifletir.
  6. Kemik Sağlığını Korur: Fitness programları, kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz gibi kemik hastalıklarının riskini azaltır.
  7. Hareketliliği ve Esnekliği Artırır: Fitness, esneklik ve denge çalışmalarıyla vücudun hareket kabiliyetini ve esnekliğini geliştirir. Bu da günlük yaşam aktivitelerinde daha rahat ve verimli olmanızı sağlar.
  8. Kendine Güveni Artırır: Fitness, fiziksel yetenekleri ve vücut imajını iyileştirerek bireyin kendine olan güvenini artırır. Düzenli egzersizle birlikte vücutta olumlu değişiklikler görülmesi, kendine güveni artırır.
  9. Uyku Kalitesini İyileştirir: Fitness, uyku kalitesini artırır ve uykusuzlukla mücadelede yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak, daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar.

Fitness, genel sağlık ve yaşam kalitesini artıran birçok fayda sunar. Düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve fiziksel ve mental sağlığı geliştirmek için önerilmektedir. Ancak, fitnessin yararları yalnızca fiziksel sağlıkla sınırlı değildir. Aynı zamanda mental sağlık üzerinde de olumlu etkileri vardır.

FAYDALI BİR FİTNESS PROGRAMININ TEMEL PRENSİPLERİ

Fitness programı oluştururken, bazı temel prensipleri göz önünde bulundurmak önemlidir. İşte dikkate almanız gereken bazı unsurlar:

Hedef Belirleme

Fitness programının temelinde, bireysel hedeflerinizi belirlemek yatar. Kilo verme, kas kuvvetini artırma, kondisyonu geliştirme gibi hedeflerinizi belirleyerek programınızı buna göre şekillendirebilirsiniz.

Egzersiz Türleri

Fitness programı, çeşitli egzersiz türlerini içermelidir. Kardiyo egzersizleri, dayanıklılığı artırmak ve kalp sağlığını iyileştirmek için önemlidir. Koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi aktiviteler kardiyo antrenmanlarının bir parçası olabilir.

Kuvvet antrenmanları da fitness programının vazgeçilmez bir bileşenidir. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler veya ağırlık kaldırma gibi aktiviteler, kas gücünü artırmak, kas kütlesini geliştirmek ve metabolizmayı hızlandırmak için etkili yöntemlerdir.

Esneme egzersizleri, fitness programının sıklıkla göz ardı edilen bir yönüdür. Esneme, esnekliği artırır, kas gerginliklerini azaltır ve sakatlanma riskini düşürür. Her antrenmandan önce ve sonra düzenli esneme hareketleri yapmak, vücudunuzun esneklik seviyesini korumanıza yardımcı olur.

ETKİLİ HAFTALIK FİTNESS PROGRAMI ⭐

Gün Egzersizler Açıklama
Pazartesi Kardiyo (30 dakika) Koşu veya bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizleri yapın.
  Kuvvet Antrenmanı Squat, bench press, sırt çekişi ve omuz presi hareketlerini yapın.
Salı Dinlenme veya Esneklik Egzersizleri Yoga, pilates veya hafif germe egzersizleri yapabilirsiniz.
Çarşamba Kardiyo (30 dakika) Yüzme veya ip atlama gibi kardiyo egzersizleri yapın.
  Kuvvet Antrenmanı Deadlift, barbell row, overhead press ve lunges hareketlerini yapın.
Perşembe Dinlenme veya Esneklik Egzersizleri Yürüyüş yapabilir veya esneme hareketleri gerçekleştirebilirsiniz.
Cuma Kardiyo (30 dakika) Koşu veya cardio dans egzersizleri yapın.
  Kuvvet Antrenmanı Squat, dumbbell bench press, pull-ups ve shoulder press hareketlerini yapın.
Cumartesi Aktif Dinlenme Bisiklete binme, yüzme veya doğa yürüyüşleri gibi hoşunuza giden bir aktivite yapın.
Pazar Dinlenme Vücudunuzun toparlanması ve dinlenmesi için serbest gün.

Bu program, haftada 3 gün kardiyo egzersizleri ve 3 gün kuvvet antrenmanını içermektedir. Dinlenme günleri, vücudunuzun toparlanması ve yenilenmesi için önemlidir. Egzersizleri tamamlarken doğru formu kullanmaya dikkat edin ve egzersizler arasında yeterli dinlenme süresi verin.

ETKİLİ AYLIK FİTNESS PROGRAMI ⭐

Hafta/Gün Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma
1. Hafta Kardiyo (30 dakika) Kuvvet Antrenmanı Kardiyo (30 dakika) Dinlenme veya Esneklik Egzersizleri Kuvvet Antrenmanı
2. Hafta Kardiyo (30 dakika) Kuvvet Antrenmanı Kardiyo (30 dakika) Dinlenme veya Esneklik Egzersizleri Kuvvet Antrenmanı
3. Hafta Kardiyo (30 dakika) Kuvvet Antrenmanı Kardiyo (30 dakika) Dinlenme veya Esneklik Egzersizleri Kuvvet Antrenmanı
4. Hafta Kardiyo (30 dakika) Kuvvet Antrenmanı Kardiyo (30 dakika) Dinlenme veya Esneklik Egzersizleri Kuvvet Antrenmanı
Hafta/Gün Cumartesi Pazar
1. Hafta Dinlenme Dinlenme
2. Hafta Aktif Dinlenme Dinlenme
3. Hafta Aktif Dinlenme Dinlenme
4. Hafta Aktif Dinlenme Dinlenme
  • Kardiyo Egzersizleri: Her hafta 3 gün kardiyo egzersizleri yapın. Bu, koşu, bisiklet sürme, yüzme, ip atlama, cardio dans veya başka bir aerobik aktivite olabilir. Her seans için 30 dakika ayırın.
  • Kuvvet Antrenmanı: Her hafta 2-3 gün kuvvet antrenmanı yapın. Ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri içerebilir. Squat, bench press, sırt çekişi, omuz presi, deadlift, barbell row, lunges, dumbbell bench press, pull-ups, shoulder press gibi temel hareketlere odaklanın. Her egzersiz için 3-4 set ve 8-12 tekrar yapın. İhtiyaca göre ağırlık artırabilirsiniz.
  • Dinlenme veya Esneklik Egzersizleri: Bir günü dinlenme veya esneklik egzersizleri için ayırın. Bu, yoga, pilates, esneme hareketleri veya hafif aerobik egzersizleri içerebilir.

FİTNESS PROGRAMINDA DOĞRU BESLENME İPUÇLARI

Fitness programınızın başarısı, doğru beslenme ile desteklenmelidir. İşte bazı beslenme ilkeleri:

Sağlıklı Beslenme İlkeleri

Dengli bir beslenme planı, vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin öğelerini içermelidir. Bu, protein, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineralleri içeren bir beslenme düzenini içerir. Dengeli bir diyetle sağlıklı kilo kontrolü, enerji seviyelerinin korunması ve kas gelişimi desteklenir.

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme

Egzersiz öncesinde ve sonrasında doğru beslenme önemlidir. Egzersiz öncesi birkaç saat önce hafif bir öğün veya atıştırmalık tüketmek enerji seviyelerinizi yükseltir. Egzersiz sonrasında ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğün veya shake almak, kas onarımını destekler ve toparlanmayı hızlandırır.

Ayrıca doğru beslenme konusunda şu içeriğimiz dikkatinizi çekebilir: Spordan Önce Ne Yenir? Doğru Beslenme Rehberi.

Su Tüketimi

Fitness programınızda yeterli su tüketimi de önemlidir. Egzersiz sırasında terleme ile vücut su kaybeder, bu yüzden düzenli olarak su içmek hidrasyonu sağlar. Genel olarak, günlük su tüketimi 2-3 litre arasında olmalıdır.

MOTİVASYONU ARTIRMA

Fitness programınızı sürdürmek ve motivasyonu yüksek tutmak için bazı stratejiler uygulayabilirsiniz:

  • İlham Veren Hedefler Belirleme: Ulaşılabilir hedefler belirleyerek kendinizi motive edin. Örneğin, belirli bir kiloya ulaşmak, bir yarışmaya katılmak veya bir spor etkinliğine hazırlanmak gibi hedefler belirleyebilirsiniz.
  • Egzersiz Partneri Bulma: Bir egzersiz partneri ile çalışmak, motivasyonu artırabilir ve daha eğlenceli bir deneyim sunabilir. Birlikte egzersiz yaparak birbirinizi destekleyebilir ve sorumluluk hissi oluşturabilirsiniz.
  • Kendinizi Ödüllendirme: Hedeflere ulaştıkça kendinizi ödüllendirmek, motivasyonu artırır. Örneğin, yeni spor ekipmanları satın almak, spa gününe gitmek veya bir tatil planlamak gibi kendinizi motive edecek ödüller belirleyebilirsiniz.

PROGRAMA UYUM SAĞLAMA VE İLERLEME

Fitness programınızı düzenli olarak uygulamak ve programa uyum sağlamak önemlidir. Aynı zamanda, ilerleme kaydetmek için programınızı zamanla güncellemelisiniz. Egzersizlerde ağırlık artırabilir, set ve tekrar sayısını değiştirebilir veya yeni egzersizler ekleyebilirsiniz. İlerleme kaydetmek hem motivasyonunuzu artırır hem de daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar.

FİTNESS YAPARKEN KORSE KULLANIMI

Spor yaparken korse kullanımı, bazı durumlarda tercih edilebilir ancak dikkatli bir şekilde değerlendirilmelidir. Korse, bel bölgesini desteklemek ve stabilize etmek amacıyla kullanılan bir ekipmandır. İşlevi, vücudun duruşunu düzeltmek ve bel çevresindeki basıncı arttırmaktır.

Korse kullanmanın bazı olumlu etkileri olabilir. Bel korsesi, bel ağrısı veya bel sorunları olan kişiler için destek sağlayabilir. Ayrıca, spor sırasında belin korunmasına yardımcı olabilir ve sakatlanma riskini azaltabilir. Bazı spor dallarında, özellikle ağırlık kaldırma gibi aktivitelerde korse kullanımı yaygındır.

Sizde hemen spor aktivetelerinizi destekleyecek korse modellerimizi mağazamızdan inceleyebilirsiniz: Korse Modelleri.

FİTNESS HAKKINDA SIK SORULAN SORULAR

Fitness programı, sağlıklı bir yaşam tarzının temel bir parçasıdır. Hedeflerinize uygun bir program oluşturmak, düzenli olarak egzersiz yapmak ve doğru beslenmeyi sürdürmek önemlidir. Motivasyonu yüksek tutmak için hedef belirleme, egzersiz partneri bulma ve kendinizi ödüllendirme gibi stratejileri uygulayabilirsiniz.

Programa düzenli uyum sağlamak ve zamanla ilerleme kaydetmek, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, herkesin vücut yapısı ve hedefleri farklı olduğundan, kişiye özel bir fitness programı oluşturmak önemlidir. Bunlara ek olarak aşağıda fitness ile ilgili sıkça sorulan sorular şu şekildedir:

Fitness programını ne kadar süreyle uygulamalıyım?

Fitness programını sürekli bir yaşam tarzı haline getirmek en iyisidir. Uzun vadeli sürdürülebilirlik için düzenli olarak egzersiz yapmayı hedefleyin.

Kardiyo egzersizleri ne sıklıkla yapılmalı?

Haftada en az 3-5 gün kardiyo egzersizleri yapmak idealdir. Ancak, fiziksel durumunuza ve hedeflerinize bağlı olarak daha fazla veya daha az yapabilirsiniz.

Kuvvet antrenmanlarında hangi ağırlıkları kullanmalıyım?

Kuvvet antrenmanlarında kullanacağınız ağırlıklar, hedeflerinize ve gücünüze bağlı olarak değişir. Başlangıç seviyesinde uygun ağırlıklarla başlayıp zamanla artırabilirsiniz.

Esneme egzersizleri neden önemlidir?

Esneme egzersizleri kas esnekliğini artırır, kaslardaki gerginliği azaltır ve hareket açıklığını artırır. Ayrıca sakatlanma riskini de düşürür.

Fitness programına nasıl başlamalıyım?

Fitness programına başlamak için hedeflerinizi belirleyin, uygun bir egzersiz programı oluşturun ve beslenmenizi gözden geçirin. Ayrıca, uzman bir antrenör veya fitness danışmanından destek almanız faydalı olabilir.

Bu makalede, fitness programının temel prensiplerini, haftalık bir programın nasıl oluşturulacağını, beslenmenin önemini, motivasyonu artırmanın yollarını ve programın başarıyla uygulanması için ipuçlarını ele aldık. Sağlıklı bir yaşam için fitness programınızı düzenli olarak uygulayın ve hedeflerinize doğru adımlarla ilerleyin.


Trabzon’da iş cinayetinde ölen işçi, son yolculuğuna uğurlandı

Seçil Erzan davasında yeni gelişme: BDDK’dan Erzan kararı!

T.C. Rize 3. Asliye Hukuk Mahkemesi İlanı

Babacan: Canlı hayvan ithal eder hale geldik

DEVA Partili Karal: “Bu, çöküşün ilanıdır”

Artvin’de gazeteciler kaza yaptı: 1 ölü, 1 yaralı

Anavatan Partisi, 4 il ve 1 ilçede Cumhur İttifakı'nı destekleyecek

RTÜK Başkanı Şahin'den Altınok'un kızlarının KPSS'siz RTÜK'e girdikleri iddiasına yanıt

KuCoin neden gündemde? KuCoin güvenli mi? ABD'de kara para aklama suçlamasıyla karşı karşıya

Bakan Yerlikaya’nın 'çakarlı araç' açıklaması

DİSK EMEKLİ SEN EDİRNE ŞUBESİ: "KREDİ KARTLARIYLA AYAKTA DURMAYA ÇALIŞIYORUZ. ONU DA ÖDEYEMEZ HALE GETİRİLDİK"

NERMİN YILDIRIM KARA, DEPREM KAYIPLARINI SORDU: “RÖNESANS REZİDANS ENKAZI YENİDEN TARANACAK MI?”

ÖZGÜR ÖZEL: "SEÇİM GÜVENLİĞİNDEN SORUMLU İÇİŞLERİ BAKANI, GELMİŞ İSTANBUL'DA TARAF TUTUYOR"

ASU KAYA'NIN ZİYARET ETTİĞİ OSMANİYELİ DEPREMZELERDEN MURAT KURUM’A TEPKİ: “VERİLEN SÖZLER TUTULMADI, HAKKIMIZI HELAL ETMİYORUZ”

VAHAP SEÇER, ÇAMLIYAYLA'DA HALKLA BULUŞTU

TURGUT ALTINOK "TAPU" İDDİALARINA YANIT VERDİ: "BEN DEĞİL, YAVAŞ İSTİFA ETMELİ"

ERDOĞAN DİYARBAKIR'DA: “KAPIMIZ TERÖR ÖRGÜTLERİNE DE TERÖR ÖRGÜTÜNÜN GÜDÜMÜNDE SİYASETÇİLİK OYNAYANLARA DA KAPALIDIR”

İMAMOĞLU’NDAN 31 MART ÇAĞRISI: HERKESİ, ADALETİN VE VİCDANIN, DÜRÜSTLÜĞÜN VE HAYSİYETİN ZAFERİ İÇİN HAREKETE GEÇMEYE ÇAĞIRIYORUM

İsrail'in yerinden edilmiş Filistinlilerin çadırını bombalaması sonucu 12 kişi öldü

Pakistan'da Çinli mühendislere intihar saldırısı: 6 ölü

Gerçekte Var Olan Dünyanın Kayıp Şehirleri

İMAMOĞLU’NDAN ‘17 1’ YORUMU: “AK PARTİLİ HEMŞEHRİLERİM BİLE, ONLARI KENDİNE GETİRMEK İÇİN BU KARDEŞİNİZE OY VERECEK

BM: Yemen hala dünyanın en büyük insani krizlerinden biri olarak kalıyor

Zelenski, Ukrayna Ulusal Muhafızı'nın 10. yıldönümü dolayısıyla düzenlenen törene katıldı

Öztrak, İzmir'de dernek temsilcileriyle bir araya geldi

Putin, Tchiani ile telefonda görüştü

A Milli Futbol Takımı'nın EURO 2024'teki son rakibi Gürcistan

DEVA Partisi Genel Başkanı Ali Babacan, Rize'de konuştu: "Belediye denince akıllarına rant geliyor"

Hollanda Başbakanı Rutte, Çin’e gidecek

VakıfBank'tan seküritizasyon işlemi

Yükleniyor

Trabzon’da iş cinayetinde ölen işçi, son yolculuğuna uğurlandı

Seçil Erzan davasında yeni gelişme: BDDK’dan Erzan kararı!

Artvin’de gazeteciler kaza yaptı: 1 ölü, 1 yaralı

RTÜK Başkanı Şahin'den Altınok'un kızlarının KPSS'siz RTÜK'e girdikleri iddiasına yanıt

KuCoin neden gündemde? KuCoin güvenli mi? ABD'de kara para aklama suçlamasıyla karşı karşıya

Bakan Yerlikaya’nın 'çakarlı araç' açıklaması

DİSK EMEKLİ SEN EDİRNE ŞUBESİ: "KREDİ KARTLARIYLA AYAKTA DURMAYA ÇALIŞIYORUZ. ONU DA ÖDEYEMEZ HALE GETİRİLDİK"

Gerçekte Var Olan Dünyanın Kayıp Şehirleri

Fırtına Deresi'ne taş kırma tesisi

TUSAŞ Genel Müdürü Prof. Dr. Temel Kotil, “Turquality, topyekün bir harekettir”

Babacan: Canlı hayvan ithal eder hale geldik

DEVA Partili Karal: “Bu, çöküşün ilanıdır”

Anavatan Partisi, 4 il ve 1 ilçede Cumhur İttifakı'nı destekleyecek

ÖZGÜR ÖZEL: "SEÇİM GÜVENLİĞİNDEN SORUMLU İÇİŞLERİ BAKANI, GELMİŞ İSTANBUL'DA TARAF TUTUYOR"

ASU KAYA'NIN ZİYARET ETTİĞİ OSMANİYELİ DEPREMZELERDEN MURAT KURUM’A TEPKİ: “VERİLEN SÖZLER TUTULMADI, HAKKIMIZI HELAL ETMİYORUZ”

VAHAP SEÇER, ÇAMLIYAYLA'DA HALKLA BULUŞTU

TURGUT ALTINOK "TAPU" İDDİALARINA YANIT VERDİ: "BEN DEĞİL, YAVAŞ İSTİFA ETMELİ"

İMAMOĞLU’NDAN 31 MART ÇAĞRISI: HERKESİ, ADALETİN VE VİCDANIN, DÜRÜSTLÜĞÜN VE HAYSİYETİN ZAFERİ İÇİN HAREKETE GEÇMEYE ÇAĞIRIYORUM

İMAMOĞLU’NDAN ‘17 1’ YORUMU: “AK PARTİLİ HEMŞEHRİLERİM BİLE, ONLARI KENDİNE GETİRMEK İÇİN BU KARDEŞİNİZE OY VERECEK

Öztrak, İzmir'de dernek temsilcileriyle bir araya geldi

Kars-Erzurum kara yolunda kar nedeniyle ulaşımda aksamalar yaşanıyor

Samsun'da Genç kız yaşam savaşını kaybetti

Atletizm Geliştirme Grup yarışmaları Elazığ’da yapıldı

Yer Artvin: Konut patladı, kıyma alınamıyor

Erzurum'da kadın cinayeti: Eşini ve kızını bıçaklayarak öldürdü

Trabzon’da Alzheimer hastalarında yeni tanı yöntemi!

Trabzon'da sobadan sızan gaz 3 kişiyi hastanelik etti

Ordu'da doğa talanı sürüyor: Yeni bir maden için ÇED süreci başlatıldı

Trabzon Valisi Aziz Yıldırım, Acil Çağrı Hizmetleri Toplantısına Başkanlık Etti

Kamu ihaleleri alan Bayburt Grubu patronuna dolandırıcılıktan hapis cezası

VakıfBank'tan seküritizasyon işlemi

Bakan Işıkhan: Ne kadar sorun varsa bunları tek tek çözen bir yönetim anlayışıyla yürüyoruz

Halkın ümüğünü sıkma düzenlemesi

ING, QNB, İş Bankası, Ziraat, TEB 100 bin TL kredi için banka banka oranlar!

AYCES'te Neler Oluyor? Düşüş Ne Kadar Sürecek?

Vakıfbank’tan 950 bin TL’lik dev konut kredisi kampanyası!

3600 ek gösterge düzenlemesine yeni açıklama!

10 bin TL maaş alan emekli bayram edecek! En düşük maaş asgari ücrete eşitleniyor

Amgen Türkiye bir gün değil, her gün “Kapsayıcılığı Kutluyor”

1 Nisan’da gram altın ne kadar olacak, Uzman 1 Nisan için tahminini açıkladı, o tarihte 3000 TL’yi aşıp bakın kaç lira olabilir?

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13