10643,58%3,14
32,20% -0,22
34,90% -0,22
2504,01% 1,55
3989,88% 1,04
Bacaklarınızı duvara yaslayarak yapabileceğiniz basit bir egzersiz olan duvara dayama, sağlığınızı pek çok yönden olumlu etkiliyor. Bacakları duvara yaslamak; ayak ve bacak şişkinliği, ayak yorgunluğu, baş ağrısı ve adet ağrısı gibi sorunlara iyi gelmesin
Bacakları kaldırmak egzersiz gibi görülse de aslında bir terapi yöntemi denilebilir. Bacak kaldırma, yattığınız yerden yapacağınız fazla zaman ve emek istemeyen bir hareket. Tek bir hareket hem sinir sisteminizi rahatlatıyor hem de günün yorgunluğunu atmanızı sağlıyor. Üstelik sağlık açısından da oldukça yararlı. Bacakları duvara yaslama hareketi kan akışını hızlandırarak ayak, bacak ve bel ağrılarına iyi geliyor. O halde, bacakları duvara dayamanın faydaları neler, gelin birlikte okuyalım:
Ayaklarınızda ve bacaklarınızda yaşadığınız şişme ve ağırlık kan dolaşımı zayıflığından kaynaklanıyor olabilir. Eğer sizde ayak ve bacak şişmesi durumundan muzdaripseniz bacaklarınızı duvara yaslayarak rahatlayabilirsiniz.
Böbrek, kalp rahatsızlıkları, kilo problemi, bazı ilaçların yan etkileri ve dengesiz beslenme de ayak ve bacak şişkinliğine neden olabilir. Bunun için öncelikle şişmeye hangi sorunun neden olduğunu tespit etmeniz iyi olacaktır.
Pek çok kişi ayaklarındaki yorgunluk hissinden yakınır. Ayak, bacak ve kalçadaki gerilimden kurtulmanın en iyi yolu bacaklarınızı duvara dayamaktır.
Bacakları duvara dayamanın bir diğer faydası ise sindirimi rahatlatması. Bacakları baş hizasının üzerinde kaldırdığınızda beden sıvıları hareket geçer. Bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlık sorununa iyi gelir.
Bacak kaldırma hareketi aynı zamanda dolaşımı arttırarak üst beden ve baş bölgesine kan akışının artışını sağlar. Bu esnada rahatladığınızı hissedebilirsiniz.
Bacakları duvara dikme hareketi daha iyi nefes alıp vermeyi sağlar. Nefes aldığınızda ciğerlerin havayla dolar ve daha sakin bir şekilde nefes alıp vermeye başlarsınız. Böyle nefes alıp vermek sinir sistemi üzerinde gerilimi rahatlatır.
Bu hareket fiziksel olarak rahatlatma sağlayacağı gibi beynin daha fazla oksijen almasına yardımcı olarak zihni rahatlatır. Bacakları duvara dayama hareketi günde 15 dakika yaptığınızda zamanla beyninizin dinlendirdiğini görebilirsiniz.
Bacakları duvara dayamanın diğer faydaları şöyle:
Bunun günlük bir egzersiz olmadığını aklınızda bulundurun. Bu daha ziyade vücudunuzun işleyişini destekleyecektir. Aynı zamanda rahatlamanıza yardım edecek bir antrenman tekniği. Egzersizden tam olarak yararlanmak için haftada 2-3 yapmak yeterli olacaktır.
