D vitamininden, özellikle yaz aylarında güneş ışınları sayesinde çokça faydalanabiliyoruz.
Bağışıklık sistemini güçlendiren, kemik sağlığını koruyan, kanserli hücrelere karşı mücadele eden bu vitamin aynı zamanda diyabete karşı bir silah olabilir.
GİZLİ ŞEKERİN GELİŞME RİSKİNİ DÜŞÜRÜYOR
Ancak bazı dönemlerde D vitamininin takviyelerini kullanmak gerekiyor.
Yapılan yeni bir araştırmaya göre, bu takviyeler gizli şekerin gelişme riskini yüzde 15 oranında azaltabilir.
Bilim adamları araştırma sırasında üç klinik denemeyi gözden geçirdi ve analiz etti.
Tip 2 diyabetin, D vitamini alan yetişkinlerin yüzde 22,7'sinde, plasebo alanların ise yüzde 25'inde geliştiği bulundu.
Araştırma ekibi daha sonra D vitamini takviyesinin dünya çapında gizli şekeri olan yetişkinleri nasıl etkileyeceğini hesapladı.
D VİTAMİNİ DÜŞÜK OLANLAR DİYABETE YATKIN
D vitamini takviyelerinin diyabet gelişimini geciktirebileceği sonucuna vardılar.
Çalışmada, daha düşük D vitamini seviyesi olan hastaların diyabete daha yatkın oldukları saptandı.
Aynı zamanda bu vitamin seviyesi düşük olan bireylerin obez olmaya daha yatkın oldukları belirlendi.
Bu kişiler aynı zamanda diyabet, prediyabet ve metabolik sendroma da normal D vitamini olanlara göre daha yatkındı.
D vitamini, vücuttaki kalsiyumu düzenlemeye yardımcı olduğundan kemik sağlığı, diş ve kasları korumak için hayatî kabul ediliyor.
Ancak gıda yoluyla emilme özelliği zayıf olduğu için, güneşli ülkelerde bile takviyeye ihtiyaç duyan çok sayıda insan var.
OLMASI GEREKEN D VİTAMİNİ SEVİYESİ NE?
D vitamininin normal aralığı mililitre başına nanogram olarak ölçülüyor.
20 ile 50 ng/mL arasında bir seviye vücudun sahip olması gerektiği düşünülen D vitamini seviyeleri.
12 ng/mL seviyelerinin altı ise düşük olarak kabul ediliyor.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ HANGİ BELİRTİLERE YOL AÇAR?
Söz konusu vitaminin eksikliğinde, vücut kalsiyum ve fosfor emilimini olması gerektiği gibi yapamadığı için kemik ve kas ağrısı, kaslarda zayıflık, yorgunluk, sık hastalanma, depresyon ve anksiyete, yaraların geç iyileşmesi ve saç dökülmesi gibi belirtiler ortaya çıkabiliyor.
KANSER OLUŞUMUNU TETİKLEYEBİLİR
Öte yandan D vitamini eksikliği kanser oluşumunu da tetikleyebiliyor.
Özellikle meme kanserinin D vitamini eksikliği ile bağlantısı olduğu düşünülüyor.
Yapılan araştırmalara göre meme kanserine yakalanmış ve D vitamini değeri yüksek olan kadınların, bu değeri daha düşük olanlara göre yaşam süreleri daha uzun.
YÜKSEK D VİTAMİNİ SEVİYELERİ DE TEHLİKELİ
Yüksek D vitamini seviyesi de, organlarda ve yumuşak dokularda kalsiyum birikimlerine yol açabiliyor.
D vitaminin gelişigüzel kullanılması yüksek kan düzeylerine sebebiyet verebiliyor.
Fazla miktarda D vitamini kullanılması;
Doku ve eklem kireçlenmelerine
Böbrek taşı oluşumuna ve böbrek hasarına
Hipertansiyon
Kanda kalsiyum yükselmesine neden olabiliyor.
HANGİ GIDALARDA D VİTAMİNİ VAR?
D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışınları.
Bunun dışında bu vitamin bazı gıdalarda çokça bulunuyor.
Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar
Kırmızı et ve karaciğer
Tavuk ciğeri
Yumurta sarısı
Peynir ve tereyağı gibi süt ve süt ürünleri
Maydonoz
Isırgan otu
Kahvaltılık tahıllar.
